¿Problemas
para dormir?
El insomnio
es el desorden de sueño más común. Se caracteriza por no poder dormir o tener
un sueño muy ligero, explican los Centros para el Control y Prevención de
Enfermedades (CDC sigla en inglés). Para no dar más vueltas en la cama, conoce
los mejores remedios para aliviar el insomnio.
¿Qué causa
el insomnio?
La Clínica
Mayo informa que existen diversos factores que influyen en la aparición del
insomnio: el estrés, la ansiedad y la depresión. Pero también influyen nuestro
estilo de vida y otros factores del entorno, como el cambio de horario o un
viaje a otro país.
¿Qué podemos
tomar cuando tenemos insomnio?
- Leche
caliente
Según
explica la Dra. Maija Valtonen, de la Universidad Kuopio de Noruega, la leche
contiene una hormona llamada melatonina, que se relaciona con el sueño
profundo. "Debido a esto, la leche es efectiva para combatir el insomnio y
otros problemas para dormir", puntualiza.
- Valeriana
La raíz de
valeriana tiene propiedades sedantes, ayudar a conciliar el sueño y a dormir de
manera más profunda, explica la Dra. Susan Hadley, del Hospital Middlesex, de
Inglaterra. Toma una infusión de esta raíz o su extracto, pero cuidado: si te
excedes, quizá te cueste trabajo levantarte al otro día.
- Lechuga
Prepárate
para dormir como en un lecho de... lechugas: una infusión de lechuga puede
ayudarte a conciliar el sueño y dormir mejor, además de aliviar dolores
ligeros, pues contiene un par de sustancias con efectos sedantes y analgésicos,
explica un estudio publicado en el Journal of Ethnopharmacology.
- Flores de
naranjo
Según la
Dr. Ying-Ju Chen, de la Universidad Providence en Taiwán, las flores de naranjo
o azahares, tienen un poderoso efecto ansiolítico y relajante, de manera que
ayudan a dormir mejor. Toma una infusión de estas flores o inhala el aceite
esencial durante unos minutos antes de ir a la cama.
¿Qué podemos
hacer para aliviar el insomnio?
- Lavanda
¿Te gusta la aromaterapia? Entonces la lavanda es para ti: el Centro Médico de la Universidad de Maryland informa que el aroma de esta planta ayuda a relajar el sistema nervioso, a combatir el estrés y a conciliar el sueño. Aromatiza tu habitación con aceite esencial de lavanda o toma una infusión de esta planta para aliviar el insomnio.
¿Te gusta la aromaterapia? Entonces la lavanda es para ti: el Centro Médico de la Universidad de Maryland informa que el aroma de esta planta ayuda a relajar el sistema nervioso, a combatir el estrés y a conciliar el sueño. Aromatiza tu habitación con aceite esencial de lavanda o toma una infusión de esta planta para aliviar el insomnio.
- Utilizar
la cama para lo que es
Es
importante utilizar la cama sólo para dormir y tener relaciones sexuales. Cuando
la usas para comer, ver televisión, utilizar la computadora o cualquier otra
cosa, tu cuerpo se acostumbra a percibir a la cama como un lugar para realizar
actividades que requieren estar despierto y atento.
- Cuida tu
cena
Es
importante evitar tomar una cena pesada antes de acostarse, ya que puede
provocar problemas digestivos y por ende, dificultades para dormir. Pero
tampoco te vayas a la cama sin cenar: eso provocará que amanezcas cansado por
pasar tanto tiempo sin alimento: lo mejor es optar por cenas ligeras.
-
Meditación
"El
insomnio provoca que el cuerpo se condicione a estar despierto por más tiempo o
en horarios inadecuados. Pero la meditación y la relajación ayudarían a regular
los ciclos de sueño, evitando así el insomnio", asegura el Dr. Ramadevi
Gourineni, director del programa sobre insomnio en el Northwestern Memorial
Hospital.
-
Musicoterapia
Cierta
música puede ayudarte a dormir mejor, explica La Dra. Gail Mornhinweg, de la
Universidad de Louisville. "Todo lo que hay que hacer es escuchar música
durante al menos 30 minutos antes de ir a dormir. Basta concentrarse en el
sonido y relajarse; luego de eso vas directo a la cama. Parece simple, pero es
efectivo", asegura.
¿Qué
escuchar?
Para la
Dra. Mornhinweg, la mejor música para dormir y relajarse es la clásica:
"Algunas piezas que son reconocidas por su eficacia son el 'Lullaby' de
Brahms o las 'Suites para violonchelo' de Bach. Pero también puedes escuchar
música New Age, que ha demostrado muy buenos resultados."
- Ejercicio
El Dr.
Timothy Morgenthaler, de la Clínica Mayo, explica que el ejercicio ayuda a
combatir el estrés y la ansiedad, y resulta de gran ayuda para mejorar la
calidad del sueño. Sólo hay que tener cuidado: realizar ejercicio pocas horas
antes de dormir podría sobreestimular y provocar insomnio.
- Evita las
preocupaciones
¡No
resuelvas problemas en la cama! Mejor, reserva tiempo para solucionar los
problemas al comienzo del día, así no te acuestas con sentimientos de ansiedad.
Si aun así algo te preocupa, escríbelo en una libreta antes de dormir: expresar
las preocupaciones te ayudará a sentirte más tranquilo.
Ordena tu habitación
Ordenar la habitación y arreglar la cama todos los
días ayudaría también a mejorar la calidad del sueño. "Luego de un día de
trabajo es muy importante tener un lugar adecuado para dormir, si nuestra
habitación está desordenada no podremos relajarnos lo suficiente y tendremos
problemas de sueño", explica el Dr. David Cloud, director de la Fundación
Nacional del Sueño.
